شبكة مراغه الأصاله والتاريخ
نصائح للبنات Welcom11
شبكة مراغه الأصاله والتاريخ
نصائح للبنات Welcom11
شبكة مراغه الأصاله والتاريخ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالموقع الرئيسى للشبكةصفحتنا على الفيس بوكالصفحه الرئيسيهالصحف السودانيهالمصحف الشريفالتسجيلدخول

إدارة شبكة ومنتديات مراغه : ترحب بكل أعضائها الجدد وتتمنى لهم أسعد الأوقات بيننا شرفتونا بإنضمامكم لنا ونتمنى مشاهدة نشاطكم ومساهماتكم التي سوف تكون محل تقديرنا واهتمامنا أهلا وسهلا وحبابكم عشرة بين اخوانكم وأخواتكم

شبكة مراغه الأصاله والتاريخ نحو سعيها للتواصل مع أعضائها الكرام فى كل مكان وزمان تقدم لكم تطبيق شبكة مراغه للهواتف الذكيه فقط قم بالضغط على الرابط وسيتم تنزيل التطبيق على جهازك وبعد ذلك قم بتثبيته لتكون فى تواصل مستمر ومباشر مع إخوانك وأخواتك على شبكتنا.

 

 نصائح للبنات

اذهب الى الأسفل 
+3
مشيرة
نضارالعمده
هاني 0العمدة
7 posters
كاتب الموضوعرسالة
هاني 0العمدة
 
 
هاني 0العمدة

الموقع : مراغة
عدد المساهمات : 258
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
العمر : 40

نصائح للبنات Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للبنات   نصائح للبنات I_icon_minitimeالأربعاء 03 فبراير 2010, 7:41 pm

بالتنفس العميق والكتابة : تخلصي من التوتر والضغط النفسي
2010-02-01 02:09:46
إذا كنتِ تعانين من التوتر والضغط النفسي الشديد ، ولا تدركين النصائح اللازمة للتخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها ، لا داعي للحيرة واليك النصائح التالية:
لكن قبل أن تقومي بتنفيذ أي نصائح يجب أن تعلمي أنه عند اختيار إستراتيجية لمواجهة التوتر، لا تعتمدي على أسلوب واحد فقط ، فما ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر، هذا ما أكدته دراسة نفسية أمريكية من جامعة واشنطن عن التوتر .
وأوضحت الدراسة أنه يفضل إتباع عدة خطط للحصول على نتائج إيجابية أكثر فعالية ، ولمواجهة التوتر والضغط النفسي إليكِ هذه الأساسيات المهمة :
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات من دون إقلال أو زيادة ، حيث إن الزيادة في النوم تسبب الخمول والتعب ، كما يفيد أخذ راحة لعدة دقائق خلال فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم .
- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكر والمنبهات .
- الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية ، لأنها تحفز إفراز الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفيض التوتر.
- التعود على التنفس العميق والطويل مع إخراجه ببطء عند الشعور بالتوتر والضيق ، حيث تسهم هذه الطريقة في السيطرة على ضربات القلب السريعة.
ـ الحرص على قضاء وقت أطول مع الأصدقاء المرحين والايجابيين ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين ، فالمرح والابتسامة معدية .
- اختيار مشاهدة الأفلام الكوميدية أو الكارتون لأنها تضفي جواً من المرح والخيال وتخفض التوتر ، مع الابتعاد عن مشاهدة البرامج الحزينة والأخبار السيئة .
ـ اجعلي التسامح في داخلك ، وأعطي أعذارا للجميع حتى لا يتراكم حنقك وغضبك ، فيملأ قلبك بالألم والحزن والتوتر بما لا يدع من مكان للفرح والأمل والحب ، وهو أيضاً ما يعني عينيك من تقدير وحب ما حولك أيضاً.
- يشجع جميع علماء النفس على أهمية ممارسة الكتابة في تفريغ مشاعر الغضب والخوف والانفعالات ، وبعدها تخلصي من الورقة لتشعرين بأنك تخلصت منها.
- تعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، والانتظار إلى أن يعود إليك الهدوء النفسي لتعبري عن رأيك بطريقة صحيحة ، وتطالبين بحقوقك ، فأثناء الغضب ، قد تقولين أموراً تندمين عليها، فتخسرين الاستماع والتقبل لوجهة نظرك .
- يجب عليكِ تقبل أن الآخرين ليسوا كاملين، وأنك لن تستطيعين تغيير طبائعهم وسلوكهم. ـ كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً ، بل كوني أول وأفضل مشجعة لنفسك ، وعند ضياع فرصتك الأولى ، فتذكري أن هناك فرصاً أخرى وأفضل منها.
ـ اطلبي العون من الأصدقاء والأقارب عند شعورك بالتوتر أو العجز عن حل مشكلة.
وفي النهاية تذكري المقولة الشهيرة لرينولد نيبور: " إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر على تغييرها ، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها ، والحكمة على معرفة الفرق بين الاثنين " .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نضارالعمده
 
 
نضارالعمده

عدد المساهمات : 295
تاريخ التسجيل : 17/01/2010

نصائح للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للبنات   نصائح للبنات I_icon_minitimeالسبت 06 فبراير 2010, 4:21 pm

شكرا على النصايح لكن النصايح ليه للبنات بس ممكن تصلح للطرف الاخر برضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مشيرة
 
 
مشيرة

الموقع : امدرمان
عدد المساهمات : 1276
تاريخ التسجيل : 27/01/2010
العمر : 34

نصائح للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للبنات   نصائح للبنات I_icon_minitimeالجمعة 12 فبراير 2010, 10:48 pm

مشكور هاني على النصايح الغالية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد جعفر
 
 
محمد جعفر

الموقع : مترحل
عدد المساهمات : 533
تاريخ التسجيل : 08/01/2010
العمر : 32

نصائح للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للبنات   نصائح للبنات I_icon_minitimeالسبت 13 فبراير 2010, 8:01 am

مشكـــــــــــــــــــــور يا نجــــــــــم
ربنا يديك الصحة والعافية ...
لكن زي ما قالت د. نضار ممكن تنفع للجميع ... ولا شنو ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وصفية عيسي
 
 
avatar

عدد المساهمات : 719
تاريخ التسجيل : 25/05/2010

نصائح للبنات Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للبنات   نصائح للبنات I_icon_minitimeالأربعاء 16 يونيو 2010, 8:29 am

شكراً الاخ هاني علي النصائح الجميلة وهذه النصائح ممكن تكون للطرفين وشكراً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Abd Alftah Al Gamel
 
 
Abd Alftah Al Gamel

عدد المساهمات : 133
تاريخ التسجيل : 24/11/2010

نصائح للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للبنات   نصائح للبنات I_icon_minitimeالخميس 09 ديسمبر 2010, 4:22 pm

منور هانى اسمع قرب عطانك قريب عشان مافى زول يسمع نصايحك دى تمشى مع الاولاد لكن البنات اصلا هم التوتر نفسو ولو راح منهم حيجينا نحن
الله يرضيك خليهم متوترين وغير الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رويدا عوض الامين محمد
 
 
رويدا عوض الامين محمد

الموقع : السودان - عطبره
عدد المساهمات : 33
تاريخ التسجيل : 08/10/2011

نصائح للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للبنات   نصائح للبنات I_icon_minitimeالأحد 09 أكتوبر 2011, 7:56 am

بل العكس هوالصحيح البنت دايما بطبعها هااااااادئة بل التوتر الاصلي للبنات هم الاولاد كان يكون العنوان نصائح للاولاد فقط

رويدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للبنات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة مراغه الأصاله والتاريخ ::  قسم المرأة والأسرة والطفل -
انتقل الى: